تعتبر فترة الاستراحة بين الشوطين، والمعروفة أيضًا باسم استراحة ما بين الشوطين أو ما بين الشوطين، واحدة من أكثر اللحظات الحاسمة في الأداء التنافسي لفريق كرة القدم. على الرغم من أنها بالنسبة للكثير من المشجعين مجرد استراحة لمدة 15 دقيقة بين شوطي المباراة، إلا أنها بالنسبة للمدربين والمحللين والمعدين البدنيين هي فترة استراتيجية يتم فيها إعادة ضبط خطط اللعب، وتحسين الأحمال الفسيولوجية وتصحيح الأنماط التكتيكية.
يحلل هذا المقال من منظور احترافي وفني كل ما يتعلق بفترة الاستراحة بين الشوطين: القواعد، والمدة، والتأثير الفسيولوجي، والإعداد البدني، وعمليات التعافي، واستراتيجيات التدريب وتأثيرها على الأداء التنافسي.
ما هي مدة الشوط الأول في كرة القدم (القواعد الرسمية)؟
وفقاً للقانون رقم 7 من قوانين الاتحاد الدولي لكرة القدم (IFAB) للعبة، فإن الشوط الأول في المباريات الاحترافية
- المدة القياسية: 15 دقيقة
- قابل للتطبيق في: المسابقات الوطنية والدولية
- الشرط: لا يمكن تعديله دون موافقة مسبقة من الطرفين والمنافسة.
بالإضافة إلى ذلك:
- بين الوقت الإضافي الأول والثاني (الوقت الإضافي)، يتم منح راحة لمدة دقيقة واحدة كحد أقصى، تُستخدم بشكل أساسي للترطيب والتعديل التكتيكي.
لماذا يوجد عمل بدوام جزئي؟ الأهداف التنظيمية والوظيفية
وعلى الرغم من أنها ظهرت تاريخياً كفترة توقف طبيعية بين الأزمنة، إلا أنها اليوم تؤدي وظائف أساسية:
1- التعافي الفسيولوجي للاعب
فهو يعكس جزئياً آثار الإرهاق ويبطئ معدل ضربات القلب ويعيد تجديد ركائز الطاقة.
٢ – إعادة التكيف التكتيكي والتقني
يقوم المدربون بتحليل أداء الفريق وتصحيح السلوكيات الدفاعية والهجومية والانتقالية.
3 – الإدارة العاطفية والنفسية
إنه وقت أساسي لتعديل التركيز والتحفيز واتخاذ القرارات تحت الضغط.
4. التحكم في الترطيب والتنظيم الحراري
لا غنى عنها في الأجواء المناخية القاسية والمباريات ذات الكثافة العالية.
التأثير الفسيولوجي لنصف الوقت على الأداء
فترة ما بين الشوطين هي الفترة التي تحدث فيها التغيرات الفسيولوجية ذات الصلة. يسمح لك فهمها بتحسين استعدادك البدني وأدائك في الشوط الثاني.
1 – انخفاض درجة حرارة الجسم
قد يؤدي التبريد المفرط خلال 15 دقيقة إلى تقليل قوة العضلات وسرعة الاستجابة العصبية والعضلية.
2. فقدان “التدفئة المتبقية
تؤدي قلة الحركة المستمرة إلى تصلب العضلات وانخفاض سرعة الركض في الدقائق الأولى من الشوط الثاني.
3. الاسترداد الجزئي للفوسفوكرياتين (PCr)
ضروري للمجهودات عالية الكثافة: سباقات السرعة، وتغيير السرعة والمبارزات الفردية.
4. استبدال السوائل والإلكتروليت
وهو أمر بالغ الأهمية خاصة في الأجواء الحارة أو الرطبة.
5. تنظيم الإرهاق المركزي
فهو يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التركيز واتخاذ القرارات والتوقع التكتيكي.
الاستنتاج الفني:
يمكن أن تؤدي الإدارة غير الصحيحة لشوطي المباراة إلى انخفاض كبير في الأداء في أول 5-10 دقائق من الشوط الثاني.
الاستراتيجيات البدنية الموصى بها خلال فترة الاستراحة بين الشوطين
يطبق المدربون البدنيون النخبة بروتوكولات محددة لتجنب “تأثير القشعريرة”. وتشمل هذه البروتوكولات:
1- إعادة التدفئة التدريجية بعد 12-13 دقيقة
يتضمن حركات ديناميكية وتنشيطات عصبية عضلية مثل:
- التخطي
- الحركات الجانبية
- حركة المفاصل
- 60-80% مطبوعات متناهية الصغر
2- المدخول الإرشادي من الكربوهيدرات والإلكتروليتات
لتثبيت مستويات الجلوكوز في الدم وتأخير إجهاد العضلات.
3. التحكم في درجة حرارة الجسم
- في المناخات الباردة: الملابس الحرارية والسترات الدافئة وسترات التدفئة
- في الحرارة: المناشف الباردة، والتهوية والإماهة السريعة
4. استرخاء العضلات الخفيف
عن طريق التدليك الذاتي أو الاهتزاز لتقليل التوتر دون إحداث نعاس.
الإستراتيجيات التكتيكية: استراحة نصف الوقت كمختبر لإعادة التكيف
يعتبر استراحة ما بين الشوطين فرصة فريدة لإعادة تشكيل المباراة. تستخدم الأجهزة الفنية استراحة ما بين الشوطين من أجل:
1 – إعادة تنظيم الهياكل التكتيكية
- تعديل الارتفاع الدفاعي
- ضبط الضغط أو التراجع
- إعادة توجيه التغطية والعلامة التجارية
- التغييرات في مراحل خروج الكرة أو تراكمها
2. تحليل أنماط الخصم
مع بيانات المحللين الفورية أو الفيديو التكتيكي:
- نقاط الضعف التي تم تحديدها
- المناطق التي يترك فيها الخصم مساحة
- السلوكيات المتكررة في الضغط أو التحولات
3. التغييرات الفردية والأدوار المحددة
- تعليمات مخصصة
- تعديل المهام الهجومية أو الدفاعية
- استكشاف المبارزات المواتية
4 – الإدارة العاطفية للمجموعة
الإدارة النفسية هي المفتاح:
- احتواء الإحباط
- ضبط السلوك التنافسي
- تعزيز الثقة
- الاستعداد الذهني لبداية الجزء الثاني
ماذا يفعل اللاعبون خلال فترة الاستراحة بين الشوطين؟
يتضمن البروتوكول القياسي في كرة القدم الاحترافية ما يلي:
- دخول غرفة تبديل الملابس والاسترداد السلبي
- الإماهة السريعة والمكملات الغذائية
- الإحاطة التكتيكية للجهاز الفني
- التعديلات الطبية: الضمادات، ومسكنات الألم المسموح بها، وإدارة الألم
- التفعيل النهائي قبل العودة إلى الميدان
أهمية الشوط الأول من الشوط الثاني في أداء الشوط الثاني
تشير الأبحاث العلمية إلى أن:
- عدم كفاية الإحماء قبل الشوط الثاني يقلل من الأداء الأولي.
- يزيد الفقدان الحراري والإجهاد غير المُدار من خطر الإصابة.
- إن الحديث التقني الطويل للغاية يقلل من الوقت المفيد للاسترداد والتفعيل.
- يمكن أن تحسن المكملات الاستراتيجية من الركض والدقة الفنية.
الشوط الأول في الوقت بدل الضائع: كيف يتم ذلك؟
في الوقت الإضافي، بين الشوطين الإضافيين:
- الحد الأقصى للراحة: 1 دقيقة
- الهدف: الترطيب والمؤشرات السريعة والتنشيط الدقيق
- لا عودة إلى غرفة تبديل الملابس في معظم المنافسات
إن عدم وجود راحة حقيقية في الوقت الإضافي يستدعي وضع استراتيجيات أكثر كفاءة في الفترة الزمنية والتحميل.
فترة قصيرة ذات تأثير حاسم
الدوام الجزئي ليس مجرد استراحة؛ فهو أداة استراتيجية متعددة الأبعاد تجمع بين
- إدارة الحمل الفسيولوجي,
- تعديلات تكتيكية,
- السخونة الزائدة,
- تحليل الخصم
- التدخل النفسي,
- والتحسين المادي للنصف الثاني.
يمكن لكيفية إدارة هذه الفترة أن تحدد الأداء الجماعي والكفاءة الفردية وفي النهاية نتيجة المباراة.
إذا كنت مهتماً بتطوير مسيرتك المهنية في مجال كرة القدم وأن تصبح جزءاً من قطاع الرياضة الاحترافية، استكشف وظائف كرة القدم لدينا واعثر على الفرصة المثالية لتعزيز مستقبلك في هذا المجال المثير.
